산에 가다 무릎 나가면 끝이야! 데이빗 형의 '무쇠 무릎' 등산 비법

DAVID HYUNG'S TREKKING | 2026. 04

아이고 내 무릎! 산행 후 앓고 있는 동생들을 위한 특급 처방

안녕 얘들아, 데이빗 형이야! 봄 되니까 산에 가고 싶어서 근질근질하지? 형도 엊그제 북한산 다녀왔는데, 내려올 때 무릎 삐걱대는 소리 듣고 진짜 식겁했잖아. 우리 무릎 연골은 소모품이야. 한 번 나가면 되돌릴 수 없다고! 형이 무릎 아끼면서 대자연 감상하는 법 확실히 알려줄게.

1. 올라가는 건 체력, 내려가는 건 기술이다!

많은 동생들이 정상 찍는 데만 집중하는데, 사실 사고는 내려올 때 80%가 터져. 하산할 때 무릎에 실리는 하중이 체중의 3~5배까지 된대. 형처럼 '내 무릎은 소중하다'는 마음가짐으로 천천히 내려와야 해.

2. 형이 추천하는 '등산 장비' 무조건 챙겨

- 등산 스틱: 이건 선택이 아니라 필수야. 다리로 갈 무게를 팔로 나눠주는 마법의 지팡이지.
- 무릎 보호대: 연골이 좀 약하다 싶으면 무조건 해. 관절을 꽉 잡아주는 느낌이 다를 거야.
- 등산화: 단화나 운동화 신지 마! 발목 접지르면 진짜 답 안 나와. 제대로 된 밑창 있는 신발 신자.

3. 산행 전후 5분 스트레칭, 귀찮아도 해!

형도 예전엔 그냥 올라갔는데, 확실히 미리 무릎 주변 근육 예열해주면 부상 위험이 팍 줄어들어. 다녀와서도 폼롤러로 싹 풀어주면 다음 날 근육통도 덜하고 무릎도 편안해져.

💡 데이빗 형의 찐 조언: 몸무게가 1kg 줄어들 때마다 우리 무릎이 느끼는 압력은 4kg씩 줄어든대. 우리 관절을 위해서라도 다이어트 조금씩 병행해보자! 형이랑 오래오래 등산 다녀야지.

동생들아, 내 몸 아껴가면서 멋진 경치 보자! 궁금한 건 언제든 물어보고. 2026년 정형외과 가이드 바탕으로 형이 정리했어!